Ovaj članak je zasnovan na istinitoj priči mladog muškarca koji je uspio izgubiti 29 kilograma za nekoliko mjeseci bez ikakvih dijeta, tableta i posebnih fizičkih opterećenja..
Pozivajući se na mišljenja znanstvenika i liječnika, a također i po vlastitom iskustvu, on tvrdi da nema boljeg načina da se izgubi na težini – nego da se u svakodnevni život uključi obavezna šetnja! Na prvi pogled, ovaj savjet izgleda isuviše banalno i nije baš jasno zašto se toliko pažnje pridaje običnom hodanju.
U 20-oj godino ovaj momak je težio skoro 100 kilograma pri visini 173 cm.
Njegova težina je, nakon par mjeseci redovnog hodanja – manja za 29 kilograma!
Naravno, pri tome je pazio na uravnoteženu prehranu, nije se prejedao, ali nije ni držao dijetu.
Ovim tempom nećete ni primijetiti kako će kilogrami sami postepeno nestajati.
Da bismo razumjeli zašto je hodanje toliko učinkovito u sagorijevanju masnoća, treba shvatiti nekoliko činjenica:
1. Masnoća se može ukloniti samo uz pomoć fizičke aktivnosti. 90% masti sagorijeva, uz prisustvo kisika, u mišićima. Stoga, od svemogućih dijeta i konzumiranja diuretika, koristi je vrlo malo. Da se smršavi – mora se gibati!
2. Hodanje je učinkovitije u ovome od drugih vrsta sportskih aktivnosti, jer ono postupno oslobađa organizam od masnoća. Ovdje, zapamtite, govorimo samo o mršavljenju, ne o fleksibilnosti i bildanju mišića gdje ćete samo s hodanjem malo postići. Kod aktivnog sportskog opterećenja, ugljikohidrati sagorijevaju u većoj mjeri. Težim vidovima sporta, bez adekvatne sportske prehrane, najvjerojatnije tjerate sebe na glad i umor, nego na izgaranje masnoća.
3. Kada hodate, u krv se luče hormoni, koje izazivaju osjećaj sitosti. Osim toga, iz razložene masnoće oslobađa se dodatna energija – i vama je već potrebno manje hrane, naročito slatke, koja se najviše pretvara u masnoću.
4. Kod konstantnog smanjenog opterećenja, kao što je hodanje, dovodite organizam u stanje izgaranja masnoće i vaše tijelo će se opraštati od suvišnih kilograma.
5. Pretili ljudi često ozlijede koljena ili druge dijelove tijela, kada počnu se bave tenisom ili trčanjem, na primjer. Jer na njih pada ogroman teret.
6. Da biste se bavili hodanjem, nije potrebno imati člansku iskaznicu za teretanu, ili nositi sportsku opremu. Nitko neće obraćati na vas pozornost ako niste baš u idealnoj formi.
*Savjet plus: Posebno je učinkovito hodanje ili blagi jogging ujutro, na prazan želudac jer direktno topi pohranjenu mast, a ne upravo pojedeni doručak!
Iz prethodno napisanog može se zaključiti, da se više masnoće sagorijeva ako se vježba redovito i bez opterećenja, nego prilikom povremenog iscrpljivanja u teretani. Jednostavno hodanje – idealno je u svakom smislu.
Zašto je hodanje jedna od najboljih navika koju možete steći?
Svakodnevno brzo hodanje u trajanju od 30 do 60 minuta sagorijeva kalorije, ubrzava metabolizam i potiče izgradnju mišića.
Redovita šetnja smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka dojke, raka debelog crijeva, dijabetesa, moždanog udara i utječe pozitivno na dobro raspoloženje.
Povećava kapacitet pluća i pospješuje opskrbu organizma kisikom i stabilizira krvni tlak.
Šetnja manje opterećuje organizam i zglobove od trčanja pa je idealna rekreacija za osobe koje su lošije kondicije, prekomjerno pretili ili srednjih i starijih godina.
Mozak dovodi u stanje meditacije
Dokazano je da šetnja može mozak dovesti u mirnije stanje. Istraživanje sprovedeno u Velikoj Britaniji pokazalo je da šetnjom, pogotovo u ‘zelenom’ okruženju, mozak dovodimo u stanje meditacije. Ne samo da to dovodi do smanjenja stresa, nego nam popravlja koncentraciju i fokus.
Šetnjom punimo baterije
Ovo je još jedan dobar razlog da šetnju kroz zelene površine učinite jednom od top navika. Putem mnogih istraživanja naučnici su zaključili da šetnja kroz šumske i prirodne predjele drastično smanjuje nivo stresa, ali također popravlja memoriju i pažnju. Osim toga, na taj način punimo baterije, odnosno popravljamo nivo energije. Priuštite sebi 20 do 30 minuta šetnje kroz zelene površine barem dva puta sedmično!
Šetnjom pospješujemo proizvodnju endorfina
Kao i svaka druga kardiovaskularna vježba, brzim hodanjem povećavamo lučenje endorfina, enzima i neuroprijenosnika koji smanjuju lučenje hormona stresa i ublažavaju depresiju i efekte iste. Osim toga, zbog istih enzima popravlja se raspoloženje i samopouzdanje.
Šetnja s prijateljem je poželjnija
Ako želite ovu zdravu naviku učiniti još zdravijom, pozovite prijatelja ili prijatelje u šetnju. Pored toga što na taj način jačate socijalne veze, šetnja s prijateljem, supružnikom ili članom porodice, dokazano, pojačava otpornost na stres i stresne situacije. Istraživanja su pokazala i to da se fizičkim kontaktom s voljenom osobom ili čak s kućnim ljubimcem u toku šetnje smanjuje krvni pritisak.
Šetnjom smanjujemo psihički umor
Trebate više energije i manje umora? Istraživanje sprovedeno u 2008. godini potvrdilo je da se vježbama, gdje šetnja čini glavni dio, povećava nivo energije za 20%, a smanjuje psihički umor za čak 65%. Dokazano je da 20-minutna šetnja dnevno posebno dobro utiče na oboljele od raznih oblika tumora. Osim umora, kod istih je zabilježen povećan otpor na bol.
Šetnjom do važnih odluka i ideja
Novo istraživanje američkih znanstvenika otkriva da šetnja čini više za vašu kreativnost od sjedenja i da su osobe, koje svakodnevno šeću za čak 60% kreativnije. “Veliki broj ljudi ističe da tijekom šetanja dođu do rješenja nekog problema”, izjavio je voditelj istraživanja dr. Marily Oppezzo. U novom istraživanju, objavljenom u časopisu Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition, znanstvenici su uspoređivali učinak sjedenja, hodanja na svježem zraku i hodanja u zatvorenome.
U istraživanju je sudjelovalo 176 odraslih osoba. Oni su trebali ispunjavati zadatke koji znanstvenicima služe za mjerenje kreativnosti.
Rezultati su pokazali da je hodanje na svježem zraku imalo najbolji učinak na kreativnost svih sudionika.
Osobe, koje su šetale u prirodi, su imale za 60% izraženiju sposobnost povezivanja ideja i dolaska do originalnog rješenja problema.
Znanstvenici ističu da će šetnja u prirodi opustiti um, a istovremeno probuditi kreativnost jer se izlažemo različitim podražajima, za razliku od šetanja u zatvorenom prostoru.
Izvori: uspesnazena.com
0 komentari